Entspannungstraining

In Ruhe weilen

Autogenes Training nach J.H. Schultz

Die Methode

Das Autogene Training, kurz AT ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, bei der ein tiefer Entspannungszustand mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) erreicht werden kann. Das Besondere dabei ist, dass der Entspannungszustand vom Patienten selbst, aus seinem Inneren heraus, herbeigeführt wird (autogen heißt "selbst erzeugt"). 

Durch gedankliche Eingabe bestimmter "Signale" in Form von gedachten Worten (s.g. Formeln) und inneren Bildassoziationen werden ganz gezielt bestimmte Entspannungszustände des Körpers wie z.B. Ruhe, Schwere und Wärme selbstbeeinflussend erzeugt. Dabei versucht der Übende, sich diese Empfindungen konzentriert möglichst intensiv vor seinem geistigen Auge vorzustellen, zu visualisieren und zu fühlen.

AT beruht auf der Erkenntnis, dass Gedanken und innere Vorstellungen sich auf den eigenen Körper auswirken und eine entsprechende Reaktion hervorrufen. Wenn du z.B. an eine Zitrone denkst und dir diese intensiv vorstellst, produziert dein Körper in kurzer Zeit automatisch spürbar mehr Speichel im Mund, selbst wenn du nur daran denkst. Beim Autogenen Training nutzen wir genau das und stellen unseren Körper so auf Entspannung ein.

AT wurde vom deutschen Psychiater und Psychotherapeut Professor Johannes Heinrich Schultz
Ende der 1920er auf Basis der Hypnose entwickelt. Grundlage hierfür war seine Entdeckung, dass
der Mensch seine Körperfunktionen allein durch seine Vorstellungskraft beeinflussen und sich so
selbstständig in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen kann.

Das Autogene Training wirkt sich gezielt beruhigend auf das vegetative Nervensystem aus und damit auf lebenswichtige Körper- und Vitalfunktionen wie z.B. Atmung, Herzschlag, Blutdruck und
Verdauung. Positive Körperreaktionen wie z.B. ein tiefer und ruhiger Atemfluss, ein beruhigter Herzschlag, entspannte Muskeln oder ein inneres Ruhegefühl können mithilfe des Autogenen Trainings "willentlich" erzeugt werden. 

Kursbeschreibung

Präventionskurs Autogenes Training (Grundstufe) für Erwachsene (ab 18 Jahren)

Erlebe und erlerne in dem 8-wöchigen Kurs das Entspannungsverfahren Autogenes Training schrittweise in ruhiger und angenehmer Atmosphäre. Einmal gelernt kann Autogenes Training überall und jederzeit zur bewussten Entspannung eingesetzt werden. Der Kurs vermittelt dir neben dem Autogenen Training als Hauptschwerpunkt weitere Themen, Inhalte und Entspannungsübungen wie z.B. Achtsamkeit, Phantasiereisen, Körperübungen, Meditationen und vieles mehr für ein ganzheitliches und vielseitiges Entspannungserleben. Die Teilnahme an dem Kurs erfordert keinerlei Vorkenntnisse und jeder ist herzlich willkommen.

Kursinformationen

  • 8 Einheiten à 75 Minuten, 1x wöchentlich
  • Kursgebühr: 150 Euro (inkl. umfangreiches Handout)
  • zertifizierter Kurs mit Zuschuss durch die Krankenkassen
  • kleine Gruppe mit begrenzter Teilnehmerzahl von 6-10 Personen


Der Kurs findet aufgrund der besonderen Bedingungen durch Corona aktuell online per ZOOM-Konferenz statt - also direkt bei dir zu Hause oder wo du es dir am besten gemütlichen machen kannst.

Termine