Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Methode

Die Progressive Muskelentspannung oder Progressive Muskelrelaxation (kurz PME/PMR) gehört zu den wissenschaftlich anerkannten Entspannungsverfahren und ist eine sehr wirkungsvolle und leicht zu erlernende Methode, bei der bestimmte Muskelgruppen im Körper nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge zunächst kurz angespannt und anschließend wieder entspannt werden.  

Indem du den Muskel zunächst kurz anspannst und dann die Spannung wieder lockerst, ermöglichst du deinen Muskeln, sich weit unter dem normalen Spannungsniveau hinaus zu entspannen. Es kommt dann fortschreitend (progressiv) zur Entspannung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper, was in der Regel als sehr wohltuend und angenehm empfunden wird. 

Das Herabsetzen der muskulären Spannung führt zu einem tiefen körperlichen Ruhegefühl und seelischer Entspannung. Denn körperliche Entspannung ergibt immer auch eine psychische Entspannung und umgekehrt. Beides beeinflusst beides.

Die Progressive Muskelentspannung wurde Ende der 1920er Jahre vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Grundlage für seine Methode war seine Entdeckung über den bestehenden Zusammenhang zwischen muskulärer Anspannung und Stress. Umgekehrt können wir unsere Psyche über die Muskulatur positiv beeinflussen und so Stress und Ängste reduzieren.

Die Progressive Muskelentspannung hilft bei vielen verschiedenen stressbedingten Beschwerden wie z.B. Unruhezustände, Verspannungen oder psychosomatischen Symptomen. 

Kursbeschreibung 

Präventionskurs Progressive Muskelentspannung für Erwachsene (ab 18 Jahren)

Erfahre und erlerne in dem 8-wöchigen Kurs das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung schrittweise in ruhiger und angenehmer Atmosphäre. Einmal gelernt kann  PME überall und jederzeit zur bewussten Entspannung eingesetzt  werden. Der Kurs vermittelt dir neben der PME als Hauptschwerpunkt weitere Themen, Inhalte und Entspannungsübungen wie z.B. Achtsamkeit, Atementspannung, Phantasiereisen, Körperübungen, kleine Auszeiten für deinen Alltag und vieles mehr für ein ganzheitliches und vielseitiges Entspannungserleben. Die Teilnahme an dem Kurs erfordert keinerlei Vorkenntnisse und jeder ist herzlich willkommen.

Kursinformationen

• 8 Einheiten à 75 Minuten, 1x wöchentlich
• Kursgebühr: 150 Euro (inkl. umfangreiches Handout)
• zertifizierter Kurs mit Zuschuss durch die Krankenkassen
• kleine Gruppe mit begrenzter Teilnehmerzahl von 6-10 Personen

Der Kurs findet aufgrund der besonderen Bedingungen durch Corona aktuell online per ZOOM-Konferenz statt - also direkt bei dir zu Hause oder wo du es dir am besten gemütlichen machen kannst.